Вишокот килограми може да биде голема непријатност за секоја жена, но не секој е во состојба да се справи со тоа. Затоа, нутриционистите го слушаат прашањето како да изгубите 3 килограми за една недела и да не му наштетите на сопственото здравје и успешно одговараат на тоа. За таа цел, можете да користите не само различни строги диети, туку и умерена физичка активност, како и такви пријатни процедури - облоги на телото, масажи итн. Слабеењето брзо и лесно е еден вид уметност која, како и убавината, бара жртва.
Дали е можно да изгубите 3 килограми за една недела без диета?
Со оглед на физиолошките норми за слабеење, за само 7 дена можете да изгубите околу 3 килограми вишок тежина без да користите строги диети или екстремни методи. За да го добиете посакуваниот резултат, се препорачува да се придржувате до следниве правила за губење на тежината:
- правилната дневна рутина ќе ви помогне да изгубите тежина и да заборавите на храната некое време;
- треба да најдете хоби за себе што ќе ве одвлече од размислување за ужина;
- за губење на тежината, корисна е редовна физичка активност, како и прошетки на свеж воздух, утрински вежби;
- Дробните оброци ќе ви помогнат полесно и побрзо да изгубите тежина.
Ако има желба да изгубите 3 кг за една недела (на пример, да изгубите тежина за свечен настан), треба да додадете во вашата исхрана:
- свеж зеленчук (со исклучок на компири), овошје, бобинки, зеленчук - тие ќе придонесат за брзо заситување со мала количина калории;
- морска храна, нискомасни сорти на риба - помагаат брзо и лесно да се губат телесната тежина, под услов да се консумираат најмалку 3 пати неделно;
- секој ден да користите ферментирани млечни производи кои помагаат да се губат телесната тежина и да се отстранат токсините од телото;
- Свежо подготвените овошни пијалоци, природните сокови, компоти, како и зелениот чај со мала количина ѓумбир придонесуваат за забрзано слабеење.
Со цел вишокот килограми да исчезне побрзо, а губењето на тежината не предизвикува проблеми, треба да го следите правилниот режим на пиење. Околу половина час пред почетокот на оброкот, треба да испиете чаша од која било течност (по можност обична вода). Треба да пиете за губење на тежината не порано од час и половина по јадење.
Физичката активност игра важна улога во слабеењето. Во процесот на слабеење, корисно е редовно да вежбате дома (на пример, да правите едноставни утрински вежби) или да се пријавите во теретана и да вежбате под надзор на тренер. За забрзано губење на тежината, треба да ги примените следниве вежби:
- лулашки, скокови;
- виси на хоризонталната лента;
- вежби за изработка на печатот;
- сквотови;
- јаже за скокање.
Начини за ефикасно губење на тежината дома
Не знаејќи како да изгубите тежина за една недела за 3 кг, не е неопходно да се вклучите во здодевно, мачно броење калории, бидејќи ефективни денови на постот доаѓаат на помош. Треба да запомните и за редовната физичка активност. Постои мало ограничување - во такви денови не се препорачува премногу активно да се вклучите. За да го доведете процесот на слабеење до крај, треба да ги изберете вистинските опции за деновите на постот. Популарни посни денови кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и лесно:
- секое незасладено овошје, како и јаболка (не повеќе од еден и пол килограм дневно);
- пиење ферментирани млечни производи (не повеќе од еден и пол литри на ден);
- суров или варен зеленчук (не повеќе од два килограми на ден);
- протеински производи во печена или варена форма (урда, риба или месо).
Цврста диета: вода или кефир
Диетата со кефир е еден од не само ефективни, туку и строги методи за губење на тежината, кој совршено го чисти телото од акумулираните токсини и токсини. Пред да изгубите тежина за една недела за 3 кг користејќи диета со кефир, треба да се консултирате со вашиот лекар. Основата на оваа техника за слабеење е едноставното внесување на кефир во вообичаеното време за 3 дена - појадок, ручек, вечера. Ова е моно-диета, па затоа главната работа не е да се претера - дозволено е да се спроведува не повеќе од еднаш на секои 6 месеци. Експертите препорачуваат прво да се применуваат кефир постот дена.
Не помалку ефикасна е диетата со вода, која се заснова на слабеење, а тоа е користење на три литри чиста вода дневно на собна температура. Сепак, под услов да спортувате или да изгубите тежина во топло време, вреди да се зголеми количината на течност. Непосредно пред оброк (околу 25-35 минути) треба да се испие чаша вода, така што помал дел ќе се јаде за време на оброкот. Потребно е да се пие течност во мали голтки за да не се преоптоварува желудникот. Следејќи ја оваа диета ќе мора да се откажете од кафето, чајот, слатките сокови, газираните пијалоци.
Зголемена физичка активност
Ако не знаете како да изгубите 3 килограми за само една недела, треба да ги слушате следниве совети:
- Брзото одење е еден од најдобрите типови на аеробни вежби кои помагаат да се забрза процесот на согорување на телесните масти и метаболизмот.
- Трчањето е најефективниот начин и не бара купување скапа опрема. За почеток, треба да вежбате 8-10 минути на ден, постепено зголемувајќи го товарот.
- Пливањето промовира ефективно губење на тежината, исто така е комбинирано со други видови физичка активност. Се подобрува и состојбата на зглобовите, се коригира држењето на телото, се зајакнуваат мускулите на грбот, се дава оптоварување на рамениот појас и нозете.
- Активните игри, видеа, велосипед ќе го направат процесот на губење на тежината не само поефективен, туку и поинтересен.
Завиткајте и масирајте
Масажата за слабеење се изведува со брзи ритмички движења, благодарение на притисокот се стимулира процесот на циркулација на крвта, се забрзува метаболизмот помеѓу крвта и сврзните ткива. Згура се отстрануваат и од телото, се забрзува производството на соли и варењето, што придонесува за брзо губење на тежината. Сето ова го подобрува метаболизмот - ова е еден од главните услови за успешно губење на тежината.
Обвивките што можете сами да ги направите или да ги користите услугите на професионалец во салонот не се помалку ефикасни за губење на тежината. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба да спроведете најмалку 7 процедури. Пред да започнете со слабеење, потребно е да ја исчистите кожата на проблематичните области со пилинг, потоа да нанесете смеса за завиткување (тука можете сами да изберете посоодветна опција), потоа да го завиткате телото со фолија и да се покриете со топло ќебе.
Неопходно е да се создаде ефект на стаклена градина, поради што ќе се одвива интензивен процес на губење на тежината. По околу 35-55 минути, треба да се истуширате, да нанесете кој било козметички производ со навлажнувачки ефект на кожата. Во готовата смеса за губење на тежината, додадете неколку капки есенцијално масло од цитрус. Кога се завиткувате за губење на тежината, не можете силно да го повлечете стомакот, колковите.
Како да изгубите 3 кг за една недела за тинејџер?
Не знаејќи како да изгубите тежина за 3 кг за само една недела за тинејџер, треба да се придржувате до следниве услови:
- целосно исфрлете ги крутони, јаткасти плодови, чипс и друга штетна храна од вашата исхрана, што ќе го забрза слабеењето;
- за да изгубите тежина, треба да се откажете од лимонада и различни слатки газирани пијалоци, сладолед и други висококалорични слатки;
- можете брзо да изгубите тежина ако не јадете бел леб, мафини, лепчиња, слатки слатки;
- не пијте слатки сокови купени во продавница кои содржат голема количина шеќер - ова значително го забавува губењето на тежината;
- не јадете балики, пушено месо, колбаси - ова се висококалорична храна.
Контраиндикации
Без оглед на тоа кој метод за губење на тежината е избран, не смееме да заборавиме на контраиндикации. Не можете да користите брзо губење на тежината ако лицето кое слабее има хронични заболувања или одредени болести во акутната фаза. Живи примери на такви контраиндикации:
- гастритис, како и други болести поврзани со работата на гастроинтестиналниот тракт;
- бременост, која вообичаено не може да продолжи паралелно со губење на тежината;
- болести на срцето и бубрезите.
Исто така, методите за брзо губење на тежината не се прикажани на децата и постарите лица, тука вреди да се користат понежни техники за губење на тежината, згора на тоа, под задолжителен надзор на лекарот што посетува. Под услов на сите услови, губењето килограми ќе го донесе долгоочекуваното ослободување од вишокот килограми и сантиметри, но нема да остави негативни моменти зад себе.